¿en qué consiste?
Espacio Ejercicio y Suelo Pélvico
Es un espacio de acompañamiento online diario que te ayudará a integrar una rutina de ejercicio activo y movimiento, respetuosa con tu suelo pélvico y sostenible dentro del tiempo del que dispongas.
En este espacio encontrarás claves para responsabilizarte de tu cuerpo: propuestas de ejercicio activo y movimiento que tratarán de ajustarse a tu día a día, información acerca del cuidado de tu suelo pélvico, un acompañamiento y asesoramiento profesional y cercano, y una comunidad de apoyo para que no te sientas sol@ y consigas mantener la motivación viva en la búsqueda de tus objetivos.
Realizaré propuestas semanales de trabajo, con rutinas estructuradas y también «aperitivos» de ejercicio orientados a mantener tu disposición a la actividad y tu motivación para que vayas haciendo sitio al ejercicio en tu día a día.
Como se trata de que puedas integrarlo a tu ritmo de vida, ha de ser algo que no te cueste esfuerzo y puedas mantener en el tiempo. Desde clases completas para cuando te sientas con energía, a rutinas cortas que puedan realizarse en cualquier lugar o momento y sin demasiado material. Todo suma.
Y además, se trata de que sea divertido, que puedas pasártelo bien y despiertes tu lado más explorador, buscando pequeños retos, descubriendo los caminos menos transitados de tu cuerpo y aprendiendo a disfrutar del movimiento.
Y no estarás sol@, pues a través del grupo de Telegram, te mantendrás al día de las novedades, recibirás los empujes necesarios para mantener la motivación viva, al tiempo que el aliento y el apoyo tanto míos como de otr@s que como tú y yo, hemos decidido comprometernos en este camino de cuidado que, en breve, te hará sentir mejor.
Yo haré propuestas y tú decides el tiempo que le dedicas. La clave fundamental es que vayas desarrollando el deseo y la disposición de ir incorporando el movimiento y la actividad física a tu vida, comprobando, poco a poco, cómo va a ir teniendo un efecto en tu cuerpo y en tu ánimo.
Integra la actividad en el tiempo del que dispones, incorporando pequeños ejercicios durante los descansos del trabajo o mientras realizas otras actividades. No olvides que todo suma y aprovecha cualquier oportunidad para moverte. Irás así ganando a pequeños pulsos el tono necesario para responder a la vida con fluidez y energía positiva.
En este espacio encontrarás material para que no se acaben tus ideas. Desde pequeños ejercicios que no te llevarán más de 5 minutos, hasta rutinas completas de 30 a 45 minutos que te permitirán “darlo todo” en esos días en que estés más motivad@. Tendrás para elegir…
A nivel general, este espacio va dirigido a todas aquellas personas, mujeres y hombres de cualquier edad, que quieran realizar cambios en su vida y sentirse mejor.
A aquell@s que quieran incorporar el ejercicio en su vida y llevarlo a cabo desde una perspectiva respetuosa con el suelo pélvico.
También a mujeres u hombres que presentan algún tipo de síntoma de disfunción de suelo pélvico, o están en un momento de su vida en el que es especialmente vulnerable y es necesario llevar a cabo un trabajo para recuperar las funciones (tras el parto, intervenciones quirúrgicas, en perimenopausia…)
...un espacio diferente
Lo que encontrarás
01.
Material
Entre el material de vídeo encontrarás rutinas de ejercicio de tiempo e intensidad variable para que puedas adaptarlas a tu día a día y vayas a tu ritmo.
02.
Motivación
Trataré de hacer propuestas motivadoras y refrescantes que despierten la curiosidad por el movimiento y el deseo de explorar los lugares menos habitados de tu cuerpo. Incorporar el ejercicio en tu vida, puede ser un juego.
03.
Contenido original
Todo el material es creado por mí. Es el resultado de mi formación y experiencia, de aquello en lo que creo, lo que a mí me ha servido y lo que quiero compartir.
04.
Grupo de Telegram
Con tu suscripción formarás parte de un grupo de Telegram donde haremos un seguimiento diario, propondré retos y nos motivaremos tod@s junt@s.
05.
Respeto al suelo pélvico
Información y consejos prácticos acerca del cuidado de tu suelo pélvico, pero sobre todo, una mirada orientada siempre hacia el respeto y la responsabilidad sobre tu propio cuerpo.
06.
Reuniones por Zoom
Una vez al mes nos reuniremos por Zoom para hablar sobre una temática de interés para l@s participantes.
La plataforma por dentro
Opiniones de l@s usuari@s
...únete y empieza a tomar conciencia
Planes de suscripción
Todos los planes tienen acceso completo al contenido
Si quieres simplemente probar la plataforma, puedes hacerlo suscribiéndote durante un solo mes. La aportación será de 25 euros.
Olvídate de tener que renovar, con un pago continuado 25 euros al mes, con la seguridad de que poder cancelar en cualquier momento y de forma sencilla, desde tu página personal «Mi Cuenta».
Si estás comprometid@, puedes hacer un pago semestral por adelantado de 120 euros, lo que supone un ahorro de 30 euros al semestre. El pago se renovará cada 6 meses de forma automática hasta que tú decidas.
Suscripciones bloqueadas brevemente
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muy sencillo... tan solo 4 pasos.
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02.
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03.
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04.
Ingresa en la plataforma
Una vez completado el proceso de pago podrás ingresar en la plataforma de contenidos con tu nombre de usuario y contraseña. A partir de ese momento, ésas serán tus credenciales de paso.
Preguntas frecuentes y posibles dudas
FAQs
Si nunca he hecho ejercicio... ¿podré seguir las propuestas?
Sin duda. Las propuestas de ejercicio que planteo están pensadas para que vayas poco a poco y realices hasta donde puedas, tanto en tiempo como en esfuerzo. Te ayudaré a adaptar si algún ejercicio te resulta difícil, porque el objetivo es que sea respetuoso con tus límites y posibilidades. Seguiremos siempre la premisa de la adaptación y la progresión o regresión conforme tu cuerpo esté preparado para ello.
¿Cuanto tiempo necesito para hacer las propuestas de ejercicio?
El espacio está diseñado para que puedas ir haciendo ejercicio según el tiempo del que dispongas. Haré propuestas semanales orientadas a trabajar algún objetivo y consisten normalmente en:
- Una propuesta de trabajo de entre 20 y 40 minutos.
- Varias propuestas de ejercicio adicional entre 5 y 15 minutos.
Las puedes hacer a tu ritmo, combinarlas o incluso escoger otras propuestas de trabajo que encontrarás en la videoteca de recursos. De esta manera podrás tanto construir tu propia rutina como seguir una ya estructurada.
Si necesito asesoramiento... ¿puedo contactar contigo?
Por supuesto, estoy presente y acompañando vuestro proceso de cerca a través de:
- Grupo de Telegram. Es un espacio donde estamos tú, yo y todas las personas que están suscritas. En él voy dando estímulos y proponiendo retos para ayudarte con la motivación y que permanezcas constante. Podrás ir planteando las dudas o preguntas que te surjan, e interaccionar hasta el punto que te apetezca.
- Vía telefónica o Whatsap. Puedes contactar conmigo si necesitas algún tipo de asesoramiento más particular.
¿Necesito mucho material?
He pensado este espacio de tal manera que no precises de mucho material para llevar a cabo las rutinas. Si necesitamos introducir un peso o resistencia, te daré ideas para que puedas usar objetos cotidianos que tenemos en casa, y más adelante, te asesoraré si tienes que hacerte con pesas o alguna goma elástica.
Sí será necesaria una esterilla o alfombra para cuando vayas a realizar trabajo de suelo.
¿Puedo probar la plataforma para ver si me será útil?
Si. Para poder probar la plataforma puedes acceder a una prueba de suscripción de un mes por 25 euros.
En ese tiempo, podrás usar todos los servicios disponibles y comprobar si se ajusta a tus posibilidades y tu modo de vida.
¿Se puede cancelar la suscripción?
Dependiendo del plan que elijas, la suscripción se puede cancelar en un momento u otro:
- La suscripción mensual continuada puede cancelarse en cualquier momento. En este caso, podrías seguir accediendo a la plataforma hasta que finalice el mes en curso pagado y después ya no se te vuelve a hacer el cargo en tu tarjeta.
- La suscripción por un solo mes no se puede cancelar. Finaliza al acabar el mes que has pagado.
- La suscripción semestral continuada solo se puede cancelar un mes antes de su finalización. Tendrás que hacerlo si decides no continuar pagando el siguiente tramo semestral.
¿Es seguro el pago por tarjeta?
El pago por tarjeta es seguro, ya que se realiza a través de una de las plataformas de pago con más recorrido y garantía del mercado: STRIPE
¿Qué pasa con mis datos personales y de pago?
Como toda la información personal, los datos de pago son guardados por mí mientras estés suscrito, de acuerdo a las medidas de seguridad y condiciones que plantea la ley de protección de datos. Puedes acceder, modificar o cancelar los mismos en cualquier momento.
En los siguientes enlaces tienes más información sobre cómo uso y protejo los datos personales:
¿Las clases son en vivo?
No. Las clases son grabaciones de secuencias de trabajo realizadas por mí. Si son en en directo las reuniones mensuales por zoom.
¿Puedo apuntarme si estoy embarazada?
Si. Tan sólo tendremos que adaptar algunas propuestas. En cualquier caso, será saludable mantener una actividad física moderada durante el embarazo, salvo si por cuestiones médicas te han recomendado que estés en reposo. Puedes consultarme si tienes dudas.
¿Puedo apuntarme si no me he hecho una valoración de suelo pélvico?
No es necesario que hayas hecho una valoración de suelo pélvico previa para realizar las propuestas de trabajo que planteo en la plataforma. Aún así, sería conveniente que tuvieras referencia de tu estado, especialmente si tienes síntomas, si has dado a luz recientemente, has sido intervenid@, etc.
¿Es para mí si acabo de dar a luz?
Por supuesto. El parto es un momento donde se movilizan tejidos y estructuras que poco a poco tendremos que ir recuperando. Ponerte en movimiento y empezar a realizar ejercicios que faciliten la respuesta correcta de tu suelo pélvico será fundamental para esa recuperación.
¿Me sirve aunque no tenga problemas de suelo pélvico?
Moverte es algo que siempre te va a ayudar a mantenerte san@ y vital en tu día a día.
Este espacio va dirigido a todas aquellas personas, hombres y mujeres, de cualquier edad, que quieran integrar el ejercicio en su vida y sentirse mejor.
En particular, a mujeres que quieren incorporar el ejercicio en su vida y llevarlo a cabo desde una perspectiva respetuosa con el suelo pélvico.
También a personas, hombres o mujeres, que sufren de algún tipo de disfunción del suelo pélvico, donde es necesario llevar a cabo un trabajo de fortalecimiento y tonificación para recuperar las funciones (tras el parto, intervenciónes quirúrgicas, etc.)
¿Es solo para mujeres?
En este espacio cabemos todos, tanto hombres como mujeres. Suelo pélvico tenemos todos e integrar el ejercicio físico respetuoso en nuestra vida es algo bueno para todos.
Hay procesos vitales en la mujer que la hacen especialmente vulnerable a tener síntomas de suelo pélvico (embarazo, parto, menopausia, etc.).
En el caso del hombre, en la patología relacionada con la próstata y en casos donde aparece dolor pélvico, está especialmente indicado el trabajo desde la fisioterapia especializada.
En cualquier caso, el movimiento y el ejercicio activo se recomienda como un hábito saludable a integrar en tu vida.
“Soy fisioterapeuta de suelo pélvico y mi propia experiencia junto con aquello que veo todos los días en consulta, me han hecho llegar al convencimiento de que el ejercicio y la implicación de la persona en el mantenimiento de su salud es fundamental.
Es lo que me aplico a mí misma y es desde ahí que he decidido transmitir a otras personas algo de ese camino que yo misma recorro.”
